现在有一些活动似乎只适合年轻人,对于爸妈来说,可选的运动项目似乎非常少。
我们发现,有一项运动益处多多,不仅可以防止摔倒,又能预防老年痴呆,还能减轻压力、降低焦虑、结交好友,也能享受独处的快乐。那就是——太极。
大多数人,或许都低估了太极的好处。
(资料图)
练太极,能降低摔倒风险
人上了年纪,最怕的是什么?摔跤。据调查每年约有28%~35%的 65 岁及以上老年人跌倒,70 岁及以上老年人跌倒发生率高达 32%~42%。
跌倒对于年轻人来说可能没什么事,但对于长辈来说,很可能是致命一击。跌倒的老年人中 20%~30% 遭受中度至重度伤害。跌倒造成的意外伤害是导致死亡的主要原因。
如何降低老人的摔倒风险?
有研究发现,对于无认知障碍,平时不怎么运动的 70 岁以上老人,比起综合运动和拉伸运动,练太极拳能更有效地减少摔倒发生。还有不少也研究发现,之前缺乏运动的老年人,练太极 3 个月到半年,跌倒的风险就能比不练,降低 47%~55%。
太极中还藏着防摔倒的秘密:
1.锻炼肌肉力量,维持下肢稳定;
2.提高前庭(负责人体自身平衡感和空间感的感觉统)对于方位变化的感知,控制身体平衡。
太极的大部分动作中,都让锻炼者在保持半蹲的姿势的基础上,做抬腿、迈步等动作。运动过程中需要微妙的肌肉协调、关节控制、重心转移,提高腿部肌肉力量、保持身体平衡。
例如金鸡独立,也就是在半蹲的姿势下,一条腿向前抬起,另一条腿支撑身体,同时手向上抬。做这个动作时,让大腿抬起,膝关节伸肌离心控制,保持小腿稳定。
两条腿的肌肉在不断地进行练习,从而锻炼了下肢的肌肉弹性、力量和稳定性。
还有经典动作云手,在转换方向时保持身体的稳定和平衡,眼睛注视前方的目标,提高前庭觉维持平衡的能力,增强前庭-眼动反射通路的功能,同时还可以锻炼下肢的力量和灵活性。
练太极,有助预防老年认知障碍
阿尔兹海默协会发表的一项高质量研究表明,太极拳能增强认知训练效果,延缓轻度认知能力下降。太极并不是简单随意的动动胳膊动动腿,而是一整套经过设计的动作,这种连续的、有节奏动态重心转移和单肢支撑的全身协调运动,涉及运动回忆、转换和空间定向的几种认知活动,需要注意力和执行控制的持续参与。
太极音乐播报:「金鸡独立」
大脑声音识别模块:已识别「金鸡独立」,正在调取记忆
大脑回忆模块:这个动作咋做来着?哦对对,这样再那样
大脑空间定位模块:抬手高一点,再高一点,抬左脚,抬多久来着?
大脑时间感知模块:5、4、3、2、1
这其实就是运动版的认知训练啊,锻炼身体的同时还锻炼了大脑,直接间接都降低了认知障碍的风险。
太极,试一试吧除了帮助老人强身健体外,太极还能提供情绪和心理上的支持。许多研究证实,太极能降低体内皮质酮水平,降低焦虑。练太极的方式非常灵活。喜欢热闹的人,可以三五成群,结伴而行,不仅能锻炼身体,还能交到新朋友。太极还有许多变体,如果不喜欢赤手空拳,那还有太极扇、太极剑、太极球等道具等待解锁。
标签: